1. Ходьба на месте в удобном для вас темпе.

2. Потягивание:
Ноги вместе или на ширине плеч. Поднять руки в следующей последовательности: вверх за голову; одну руку вверх, другую в сторону, затем наоборот – одну руку за голову, другую в сторону и т. п. При этом упражнении нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела. Можно подниматься при потягивании на носки.
Движения должны быть плавными, медленными.

3. Упражнения для плечевого пояса и рук:
а) согнуть и разогнуть руки из положения «руки в стороны»;
б) круговые движения предплечьями из этого же положения;
в) круговые движения прямыми руками с различной амплитудой;
г) круговые движения согнутыми руками (пальцы к плечам);
д) движения в стороны и назад согнутыми и прямыми руками;
е) из положения «одна рука вверх» движения рывками назад со сменой положения рук;
ж) движения прямыми руками в разных направлениях – вперед, назад, вверх, в стороны, вниз.

4. Упражнения для туловища:
Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс или к плечам:
а) наклоны туловища в одну и другую сторону;
б) повороты туловища из стороны в сторону;
в) наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пола руками;
г) круговые движения туловищем в обе стороны поочередно.

5. Упражнения для мышц живота. Сидя на стуле (ближе к краю, руками держаться за сиденье):
а) согнуть ноги, поднять их, выпрямить и медленно опустить;
б) поднимать и опускать прямые ноги. Если это сложно сделать на стуле, можно эти упражнения проделать, лежа на полу.
в) приподняв ноги над полом, делать ими «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

6. Упражнения для ног.

  < < < <     > > > >  

Метки: отток мочи лечебные мероприятия

Похожие статьи

Диета при нарушении обмена щавеливой кислоты и образовании оксалатов

Ванны

Петрушка огородная