Исходное положение стоя, ноги вместе:
а) подниматься поочередно на носки, затем на пятки;
б) стоя боком к опоре и держась за нее рукой, делать движения ногой вперед-назад, то же – другой ногой;
в) приседания на носках или на всей ступне, в положении «руки на пояс», с движениями руки вперед, вверх, в стороны;
г) держась руками за опору, отводить ногу то в сторону, то назад (меняя ноги). Стоя ноги врозь: приседать то на правой, то на левой ноге, опираясь о колено руками; то же, но без опоры руками.
7. Упражнения для мышц всего тела. Упражнения выполняют из самых разнообразных исходных положений:
а) из положения «ноги врозь руки на поясе» наклониться влево, одновременно поднимая вверх правую руку и полуприседая на правой ноге, затем вернуться в исходное положение, то же – в другую сторону;
б) поворачивая туловище вправо и сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге, стараясь коснуться ступни левой рукой, а другую руку отводя назад так, чтобы они сохранили свое положение относительно друг друга; вернуться в исходное положение (то же в другую сторону).
8. Прыжки. Прыжки при мочекаменной болезни, как я уже говорил, очень актуальное упражнение. Разновидностей прыжков, используемых в самостоятельных занятиях гимнастикой, немного. Их можно разделить на 2 группы: прыжки на двух и на одной ноге. Некоторое разнообразие достигается в основном сочетанием прыжков с различными движениями рук, сменой положения ног и поворотами. Варианты прыжков:
а) ноги вместе, руки на пояс;
б) в том же положении с поворотом налево и направо;
в) ноги вместе, ноги врозь;
в) с перемещением рук на каждый счет к плечам, вверх и обратно; с хлопками над головой и опусканием рук вниз; с хлопками перед собой и за спиной;
г) прыжки попеременно на одной и на другой ноге;
д) прыжок на двух ногах, затем на одной, затем снова на двух.
Прыжки нужно выполнять на носках, мягко. Особенно это относится к людям пожилым, которым не следует стараться подпрыгивать повыше во избежание ненужного сотрясения тела.
Им желательно делать прыжки не на двух ногах, а поочередно с ноги на ногу (нечто вроде легкого бега на месте).
Прыжки – наиболее энергоемкое упражнение комплекса, которое, нагружает все мышцы тела.
Ванны
Петрушка огородная